5 zalet jedzenia Avocado - superfood

Awokado posiada wysoką wartość kaloryczną i zawartość tłuszczu (średnie awokado zawiera ok 140 kcal i 15g tłuszczu). Skąd więc awokado w zestawieniu superfood ?

1. Awokado posiada duże dawki karotenoidy.
Jest to substancja działająca jako antyoksydant , przeciwdziała chorobom oczu oraz jest prekursorem witaminy A.
Dodatkowo Awokado wspomaga wchłanianie karotenoid z innych owoców/warzych, ponieważ jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach. Warto rozważyć dodanie awokado do sałatki warzywnej lub owocowej.

2. Awokado wspomaga utratę tłuszczu.
Owoc awokado zawiera około 7g błonnika . Jest to całkiem spora wartość w porównaniu z pozostałymi produktami. Błonnik jest niezbędny do prawidłowej pracy układu trawiennego oraz ma pozytywny wpływ w uniknięciu wielu chorób tegoż układu . WHO zaleca spożycie błonnika na poziomie od 20 g do 40 g dziennie.

3. Awokado stabilizuje poziom cukru we krwi.
Duża zawartość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych powoduje powolne trawienie posiłku oraz zapobiega wyrzutowi insuliny do krwiobiegu. Jest to korzystne z punktu widzenia wykorzystania składników pokarmowych z pożywienia oraz wpływa pozytywnie w prewencji dotyczącej cukrzycy.

4. Awokado stabilizuje poziom cholesterolu.
Badania wykazały dobroczynny wpływ awokado na stabilizacje poziomu cholesterolu. Składniki odżywcze awokado nie tylko obniżyły poziom LDL (potocznie złego cholesterolu) ale również przyczyniły się do podniesienia HDL (zdrowego cholesterolu).
Poziom LDL do HDL jest bardzo istotny z punktu widzenia chorób serca.

5. Awokado wspomaga pracę mózgu.
Kwas tłuszczowy omega-3 wraz dużą dawką naturalnej witaminy E wykazuje pozytywne działanie na pracę mózgu oraz zapobiega powstawaniu choroby Alzheimera .




source:
http://www.besthealthmag.ca
http://faktydlazdrowia.pl/

AM

5 Rodzajów żywności które potęgują spalanie tłuszczu

Jedzenie to jedna z głównych potrzeb człowieka. Jakość i ilość spożywanych produktów wpływa na nasz organizm. Dlatego tak ważne jest zdrowe odżywianie. Aby móc w pełni cieszyć się zdrowiem, powinniśmy dostarczyć organizmowi wielu różnorodnych składników. Są one niezbędne do pozyskiwania energii życiowej oraz do budowy i regeneracji komórek ciała. Istnieje gama produktów, która pomimo dostarczania składników odżywczych wspomaga również spalanie tłuszczu. Jakie to produktu ? Dowiesz się poniżej !

1 Owsianka

Jest łatwa do przyrządzenia. Jej właściwości spalania tłuszczu są powodowane dużą zawartością błonnika. Uważaj jednak na typ owsianki jaki kupujesz, do niektórych ładuje się masę cukru.

Owsianka Makro

1 kubek (zagotowany):

• Kalorie: 111
• Tłuszcz: 2g
• Węglowodany: 19g
• Białko: 5g

2 Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka, ale nie w panierce w postaci kotletu od twojej mamy. Mówię o chudej piersi przyrządzonej na teflonie lub z odrobiną oliwy. Czysta postać białka .

Pierś z kurczaka Makro

Jedna średnia pierś:

• Kalorie: 142
• Tłuszcz: 3.1g
• Węgle: 0g
• Białko: 26.7g

3 Białka jaj

Największa ilość białka w jak najmniejszej jednostce kalorycznej.

Białka jaj Makro

W 3 białkach jaja:

• Kalorie: 34
• Tłuszcz: 0g
• Węglowodany: 0g
• Białko: 7g

4 Brązowy ryż

Wysokowartościowy pakiet wartości odżywczych i błonnika - w postaci wolno-wchłanialnych węglowodanów. .

Brązowy ryż Makro

W 1/2 szklanki:

• Calorie: 109
• Fat: 0g
• Węglowodany: 23g
• Białko: 2g

5 Rybi olej

Omega 3 i Omega 6 to podstawy kulturystyki. Podkręcają twój metabolizm, powodują, że szybciej palisz tłuszcz. Posiadają też silne własności antykataboliczne i regulują gospodarkę tłuszczową w twoim organizmie. Potrzebujesz coś więcej, aby wprowadzić je do diety?

Olej rybi Makro

Jedna łyżeczka:

• Kalorie: 113
• Tłuszcz: 12g
• Węglowodany: 0g
• Białko: 0g

The Ladder Run workout - Interwałowy trening drabinkowy

Popularna forma interwałów zakładająca zmienną jednostkę interwału. Bardzo ciekawy sposób na zaskoczenie organizmu, gdy stosujemy zazwyczaj równej długości interwały.

Skąd drabina w nazwie :)? Od "schodzenia" lub "wchodzenia" na wyższe długości interwałów.

Przykładowy trening

1. Wchodzenie i schodzenie: 

400 m x 2 , 800 m x 2, 1600 m , 800 m x 2 , 400 m x 2 . Pomiędzy każdym interwałem 400 m truchtu.

2. Schodzenie:

1600 m x 2, 1200 m x 2 , 800 m x 2, 400 m x 2. Pomiędzy każdym interwałem 400m truchtu.

W zależności od wytrenowania i celu, możecie dowolnie modyfikować jednostki interwałów.

Trzy niesamowite zalety jedzenia pomidorów

Pomidor, dość powszechne warzywo (lub dla niektórych owoc ;) ) zjadane w polskich domach.
Pomidory mogą być serwowane w formie sałatki, jako dodatki do kanapek czy mięs, w formie sosów, soków czy nawet drinków (bloody mary). Na świecie występuje 25 000 odmian pomidorów i każda z tych odmian ma pozytywny wpływ na redukowanie potencjalnych zachorować na raka, choroby serca, nadciśnienie. Warzywa te mają również bardzo pozytywny wpływ na wygląd skóry, włosów oraz paznokci.

1. Pomidory a serce i układ krwionośny. 
Pomidory zawierają spore dawki potasu. Pierwiastek ten redukuje poziom cholesterolu oraz obniża ciśnienie krwi. W związku z tym poziom potasu w organizmie może być zapewniony przez jedzeniem odpowiedniej ilości pomidorów. Utrzymywanie prawidłowego poziomu potasu ma duży wpływ na uniknięcie udaru czy ataku serca.
Spożywanie surowych pomidorów dostarcza największą ilość potasu. Ilość pierwiastka w warzywie zależy od metod produkcyjnych oraz odmiany.

2. Pomidory a samopoczucie i wygląd.
Pomidory upakowane są antyoksydantami takimi jak witamina C, A czy beta karoten. Substancje te, zapobiegają uszkodzeniom komórek, wywołanym przez wolne rodniki. Zapewnienie odpowiedniej równowagi pomiędzy antyoksydantami i wolnymi rodnikami w organizmie jest kluczowe do osiągnięcie zdrowia oraz dobrego samopoczucia

3. Pomidory a zdrowe zęby i kości.
Wapń jest niezbędny do zapewnienia odpowiedniej struktury kości oraz zębów. Z wiekiem zawartość pierwiastka drastyczne spada, przez co kości stają się słabsze a zęby bardziej podatne na próchnicę. Udowodniono, że suszone pomidory zawierają największą ilość wapnia. Nie musicie już tylko pić mleka.

Tak jak widzicie nasze swojskie, zwykłe pomidory mają sporo zalet i warto po nie sięgać.
Lepszy polski pomidor z pewnego źródła niż guacamole na promocji ;).

References
www.lifehack.org 

Under Armour Fat Tire - recenzja / opinia

Wielka szara podeszwa z napisem Michelin, czarna cholewa z wielkim żółtym logo Under Armour – to nowy produkt o nazwie Fat Tire, który dedykowany jest do biegów trailowych, ale wydaje mi się, że równie dobrze sprawdziły by się przy przeprawie przez koło podbiegunowe czy przy zdobywaniu Mount Everest .

Design i pierwsze wrażenie

Buty wyglądają specyficznie, przerośnięta podeszwa i niewielka cholewa. Mi bardzo przypadł do gustu ten wygląd. Zdecydowanie jest on inny od pozostałych znanych mi butów i na pewno będzie się  wyróżniał na biegowych ścieżkach.  Wygląd tu jednak ma drugorzędne znaczenie. Zdecydowanie bardzo pozytywne wrażenie robi funkcjonalność  tego sprzętu.

Po założeniu butów na stopy masz ochotę poskakać. Guma jest bardzo elastyczna i sprężysta. Pierwsze wrażenie jest bardzo pozytywne. Buty są bardzo wygodne, a stopa bardzo szybko i wygodnie układa się wewnątrz.

Test biegowy

Postanowiłem przetestować buty na wymagającej trasie ultramaratonu podkarpackiego.  Jeden z najbardziej wymagających biegów w Polsce prowadzi m.in. leśnymi ścieżkami pogórza karpackiego, z wieloma podbiegami i zbiegami. Dodatkowo obecna aura sprzyjała weryfikacji przyczepności oraz właściwości antypoślizgowych obuwia.

Nie miałem okazji wcześniej spotkać  tak wygodnych i amortyzującego buta, ciężko odczuć jakiekolwiek niegodności terenu. Naprężenia wynikające z pokonywania nierówności terenu, kamieni czy wystających korzeni w dużym stopniu amortyzowane są przez gumę Michelin.

Również zauważyłem mocną przyczepność do podłoża oraz właściwości anty poślizgowe. Pomimo nieprzysparzających warunków w postaci mokrych, jesiennych liści, błota i stromych podbiegów . Na Fit Tire'ach nie zrobił wrażenia nawet lekki mróz, który pojawił się nad ranem.

Co ciekawe, zauważyłem, że osiągam lepsze czasy średnie biegnąc w Fat tire'ach po terenie niż pokonując odcinki na asfalcie.

Dodatkowo buty są nieprzemakalne. Chwile zastanowiłem się, przed włożeniem stopy do pobliskiej rzeki, ale po wszystkim nie odczułem dyskomfortu.

Właściwości but zawdzięcza współpracy pomiędzy Under Armour i Michelin. Podeszwa wykonana z gumy Michelin z rozwiązaniem „Charged” Under Armour posiada bardzo innowacyjne charakterystyki, umożliwiające pokonywanie kolejnych kilometrów w trudnych warunkach trailowych .

Podsumowując

Cena 699 zl
Waga ok 369 g
Teren: Trailowy
Stopa: Neutralna
Przeznaczenie: Obuwie treningowe

Pozytywy:
- Wysoki komfort i wygoda w trakcie użytkowania
- Bardzo dobra i duża amortyzacja podczas biegu
- Podeszwa zaprojektowana we współpracy z Michelin zapewnia niebywała przyczepność na błotnistej czy kamienistej powierzchni
- Wodoodporność, wytrzymałość i dopasowanie buta do spoty, zapewniają duży komfort i wygodę w trakcie użytkowania

Negatywy:
- Wysoka cena

W skrócie:
Under Armou Fat Tire to but oferujący wysoką wygodę (dopasowanie do stopy), amortyzację oraz komfort biegu w niesprzyjających warunkach. Cena jest dość wysoka, ale obuwie na pewno cię nie zawiedzie. Pokonasz suchą stopą najtrudniejsze odcinki trailowe, stwierdzając na końcu, że nie masz żadnych odcisków ;).
Wysoka jakość wykonania, bardzo wysoki komfort, wysokie parametry użytkowe i co za tym idzie wysoka cena.
Jeżeli chcesz osiągać dobre rezultaty w biegach przełajowych, trailowych to warto zainwestować w Under Armour Fat Tire.

buty do kupienia na:

www.mmsport.com.pl

5 fascynujących korzyści, po zjedzeniu 3 bananów dziennie

Banany są tanim i zdrowym źródłem witamin oraz węglowodanów. Powszechnie dostępne w każdym sklepie, za niewielką cenę, są często główną przekąską, każdego dnia.
Naukowcy określili, że zjedzenie 3 bananów dziennie dostarcza 1500 mg potasu.

Jakie są pozostałe korzyści ? O tym poniżej:

1. Banany obniżają ciśnienie krwi.

Potas zawarty w bananach obniża ciśnienie krwi . Średniej wielkości banan zawiera około 450 mg potasy. Wysoka podaż tego pierwiastka neutralizuje ciśnienie krwi.

2. Banany poprawiają trawienie.

Błonnik zawarty w owocach reguluje pracę jelit oraz spowalnia proces trawienia.

3. Banany poprawiają pracę układu krążenia.

Spożywanie posiłków bogatych w białko usprawnia pracę układu krążenia. Udowodniono, że zmniejszają one zachorowalność na choroby serca oraz obniżają ryzyko układu krążenia.

4. Banany pomagają w tworzeniu zdrowych komórek ciała.

Witamina B6, zawarta w owocach pomaga naszemu organizmowi w produkcji insuliny, hemoglobiny oraz engodennych aminokwasów niezbędnych do budowania zdrowych komórek. Jest to również cenne z perspektywy tworzenia antyciał.

5. Banany oprawiają wyniki sportowe.

Większość aktywnych sportowców zajada się bananami. Głównie jest to przekąska osób uprawiających sporty wytrzymałościowe. Spożycie banana na 15 minut przed intensywnym wysiłkiem, daje zastrzyk energii. Banany są również lekkostrawne, co jest bardzo ważne w perspektywie dyscyplin wytrzymałościowych. Często w trakcie maratonów na trasie znajdują się stoiska z bananami do spożycia w trakcie biegu.

The Broken Miles Workout - Trening Broken Miles

Jedna z lepszych jednostek treningowych przygotowująca do biegu na 5 lub 10 km . Możemy z czystym sumieniem polecić wykonywanie takiego treningu raz w tygodniu.

1) 20-25 minut rozgrzewki, bieg spokojnym tempem

2) 3-4 powtórzenia
- bieg na 1,2 km (3/4 mili) tempem na 5 km, ok 1,5-2 minut przerwy
- 0,4 km tempem na 1 mile (ok 1,6km), ok 3-4 minuty przerwy

3) Wychłodzenie 20-25 minut, bieg spokojnym tempem