5 Rodzajów żywności które potęgują spalanie tłuszczu

Jedzenie to jedna z głównych potrzeb człowieka. Jakość i ilość spożywanych produktów wpływa na nasz organizm. Dlatego tak ważne jest zdrowe odżywianie. Aby móc w pełni cieszyć się zdrowiem, powinniśmy dostarczyć organizmowi wielu różnorodnych składników. Są one niezbędne do pozyskiwania energii życiowej oraz do budowy i regeneracji komórek ciała. Istnieje gama produktów, która pomimo dostarczania składników odżywczych wspomaga również spalanie tłuszczu. Jakie to produktu ? Dowiesz się poniżej !

1 Owsianka

Jest łatwa do przyrządzenia. Jej właściwości spalania tłuszczu są powodowane dużą zawartością błonnika. Uważaj jednak na typ owsianki jaki kupujesz, do niektórych ładuje się masę cukru.

Owsianka Makro

1 kubek (zagotowany):

• Kalorie: 111
• Tłuszcz: 2g
• Węglowodany: 19g
• Białko: 5g

2 Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka, ale nie w panierce w postaci kotletu od twojej mamy. Mówię o chudej piersi przyrządzonej na teflonie lub z odrobiną oliwy. Czysta postać białka .

Pierś z kurczaka Makro

Jedna średnia pierś:

• Kalorie: 142
• Tłuszcz: 3.1g
• Węgle: 0g
• Białko: 26.7g

3 Białka jaj

Największa ilość białka w jak najmniejszej jednostce kalorycznej.

Białka jaj Makro

W 3 białkach jaja:

• Kalorie: 34
• Tłuszcz: 0g
• Węglowodany: 0g
• Białko: 7g

4 Brązowy ryż

Wysokowartościowy pakiet wartości odżywczych i błonnika - w postaci wolno-wchłanialnych węglowodanów. .

Brązowy ryż Makro

W 1/2 szklanki:

• Calorie: 109
• Fat: 0g
• Węglowodany: 23g
• Białko: 2g

5 Rybi olej

Omega 3 i Omega 6 to podstawy kulturystyki. Podkręcają twój metabolizm, powodują, że szybciej palisz tłuszcz. Posiadają też silne własności antykataboliczne i regulują gospodarkę tłuszczową w twoim organizmie. Potrzebujesz coś więcej, aby wprowadzić je do diety?

Olej rybi Makro

Jedna łyżeczka:

• Kalorie: 113
• Tłuszcz: 12g
• Węglowodany: 0g
• Białko: 0g

The Ladder Run workout - Interwałowy trening drabinkowy

Popularna forma interwałów zakładająca zmienną jednostkę interwału. Bardzo ciekawy sposób na zaskoczenie organizmu, gdy stosujemy zazwyczaj równej długości interwały.

Skąd drabina w nazwie :)? Od "schodzenia" lub "wchodzenia" na wyższe długości interwałów.

Przykładowy trening

1. Wchodzenie i schodzenie: 

400 m x 2 , 800 m x 2, 1600 m , 800 m x 2 , 400 m x 2 . Pomiędzy każdym interwałem 400 m truchtu.

2. Schodzenie:

1600 m x 2, 1200 m x 2 , 800 m x 2, 400 m x 2. Pomiędzy każdym interwałem 400m truchtu.

W zależności od wytrenowania i celu, możecie dowolnie modyfikować jednostki interwałów.

Trzy niesamowite zalety jedzenia pomidorów

Pomidor, dość powszechne warzywo (lub dla niektórych owoc ;) ) zjadane w polskich domach.
Pomidory mogą być serwowane w formie sałatki, jako dodatki do kanapek czy mięs, w formie sosów, soków czy nawet drinków (bloody mary). Na świecie występuje 25 000 odmian pomidorów i każda z tych odmian ma pozytywny wpływ na redukowanie potencjalnych zachorować na raka, choroby serca, nadciśnienie. Warzywa te mają również bardzo pozytywny wpływ na wygląd skóry, włosów oraz paznokci.

1. Pomidory a serce i układ krwionośny. 
Pomidory zawierają spore dawki potasu. Pierwiastek ten redukuje poziom cholesterolu oraz obniża ciśnienie krwi. W związku z tym poziom potasu w organizmie może być zapewniony przez jedzeniem odpowiedniej ilości pomidorów. Utrzymywanie prawidłowego poziomu potasu ma duży wpływ na uniknięcie udaru czy ataku serca.
Spożywanie surowych pomidorów dostarcza największą ilość potasu. Ilość pierwiastka w warzywie zależy od metod produkcyjnych oraz odmiany.

2. Pomidory a samopoczucie i wygląd.
Pomidory upakowane są antyoksydantami takimi jak witamina C, A czy beta karoten. Substancje te, zapobiegają uszkodzeniom komórek, wywołanym przez wolne rodniki. Zapewnienie odpowiedniej równowagi pomiędzy antyoksydantami i wolnymi rodnikami w organizmie jest kluczowe do osiągnięcie zdrowia oraz dobrego samopoczucia

3. Pomidory a zdrowe zęby i kości.
Wapń jest niezbędny do zapewnienia odpowiedniej struktury kości oraz zębów. Z wiekiem zawartość pierwiastka drastyczne spada, przez co kości stają się słabsze a zęby bardziej podatne na próchnicę. Udowodniono, że suszone pomidory zawierają największą ilość wapnia. Nie musicie już tylko pić mleka.

Tak jak widzicie nasze swojskie, zwykłe pomidory mają sporo zalet i warto po nie sięgać.
Lepszy polski pomidor z pewnego źródła niż guacamole na promocji ;).

References
www.lifehack.org