5 Rodzajów żywności które potęgują spalanie tłuszczu

Jedzenie to jedna z głównych potrzeb człowieka. Jakość i ilość spożywanych produktów wpływa na nasz organizm. Dlatego tak ważne jest zdrowe odżywianie. Aby móc w pełni cieszyć się zdrowiem, powinniśmy dostarczyć organizmowi wielu różnorodnych składników. Są one niezbędne do pozyskiwania energii życiowej oraz do budowy i regeneracji komórek ciała. Istnieje gama produktów, która pomimo dostarczania składników odżywczych wspomaga również spalanie tłuszczu. Jakie to produktu ? Dowiesz się poniżej !

1 Owsianka

Jest łatwa do przyrządzenia. Jej właściwości spalania tłuszczu są powodowane dużą zawartością błonnika. Uważaj jednak na typ owsianki jaki kupujesz, do niektórych ładuje się masę cukru.

Owsianka Makro

1 kubek (zagotowany):

• Kalorie: 111
• Tłuszcz: 2g
• Węglowodany: 19g
• Białko: 5g

2 Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka, ale nie w panierce w postaci kotletu od twojej mamy. Mówię o chudej piersi przyrządzonej na teflonie lub z odrobiną oliwy. Czysta postać białka .

Pierś z kurczaka Makro

Jedna średnia pierś:

• Kalorie: 142
• Tłuszcz: 3.1g
• Węgle: 0g
• Białko: 26.7g

3 Białka jaj

Największa ilość białka w jak najmniejszej jednostce kalorycznej.

Białka jaj Makro

W 3 białkach jaja:

• Kalorie: 34
• Tłuszcz: 0g
• Węglowodany: 0g
• Białko: 7g

4 Brązowy ryż

Wysokowartościowy pakiet wartości odżywczych i błonnika - w postaci wolno-wchłanialnych węglowodanów. .

Brązowy ryż Makro

W 1/2 szklanki:

• Calorie: 109
• Fat: 0g
• Węglowodany: 23g
• Białko: 2g

5 Rybi olej

Omega 3 i Omega 6 to podstawy kulturystyki. Podkręcają twój metabolizm, powodują, że szybciej palisz tłuszcz. Posiadają też silne własności antykataboliczne i regulują gospodarkę tłuszczową w twoim organizmie. Potrzebujesz coś więcej, aby wprowadzić je do diety?

Olej rybi Makro

Jedna łyżeczka:

• Kalorie: 113
• Tłuszcz: 12g
• Węglowodany: 0g
• Białko: 0g

The Ladder Run workout - Interwałowy trening drabinkowy

Popularna forma interwałów zakładająca zmienną jednostkę interwału. Bardzo ciekawy sposób na zaskoczenie organizmu, gdy stosujemy zazwyczaj równej długości interwały.

Skąd drabina w nazwie :)? Od "schodzenia" lub "wchodzenia" na wyższe długości interwałów.

Przykładowy trening

1. Wchodzenie i schodzenie: 

400 m x 2 , 800 m x 2, 1600 m , 800 m x 2 , 400 m x 2 . Pomiędzy każdym interwałem 400 m truchtu.

2. Schodzenie:

1600 m x 2, 1200 m x 2 , 800 m x 2, 400 m x 2. Pomiędzy każdym interwałem 400m truchtu.

W zależności od wytrenowania i celu, możecie dowolnie modyfikować jednostki interwałów.

Trzy niesamowite zalety jedzenia pomidorów

Pomidor, dość powszechne warzywo (lub dla niektórych owoc ;) ) zjadane w polskich domach.
Pomidory mogą być serwowane w formie sałatki, jako dodatki do kanapek czy mięs, w formie sosów, soków czy nawet drinków (bloody mary). Na świecie występuje 25 000 odmian pomidorów i każda z tych odmian ma pozytywny wpływ na redukowanie potencjalnych zachorować na raka, choroby serca, nadciśnienie. Warzywa te mają również bardzo pozytywny wpływ na wygląd skóry, włosów oraz paznokci.

1. Pomidory a serce i układ krwionośny. 
Pomidory zawierają spore dawki potasu. Pierwiastek ten redukuje poziom cholesterolu oraz obniża ciśnienie krwi. W związku z tym poziom potasu w organizmie może być zapewniony przez jedzeniem odpowiedniej ilości pomidorów. Utrzymywanie prawidłowego poziomu potasu ma duży wpływ na uniknięcie udaru czy ataku serca.
Spożywanie surowych pomidorów dostarcza największą ilość potasu. Ilość pierwiastka w warzywie zależy od metod produkcyjnych oraz odmiany.

2. Pomidory a samopoczucie i wygląd.
Pomidory upakowane są antyoksydantami takimi jak witamina C, A czy beta karoten. Substancje te, zapobiegają uszkodzeniom komórek, wywołanym przez wolne rodniki. Zapewnienie odpowiedniej równowagi pomiędzy antyoksydantami i wolnymi rodnikami w organizmie jest kluczowe do osiągnięcie zdrowia oraz dobrego samopoczucia

3. Pomidory a zdrowe zęby i kości.
Wapń jest niezbędny do zapewnienia odpowiedniej struktury kości oraz zębów. Z wiekiem zawartość pierwiastka drastyczne spada, przez co kości stają się słabsze a zęby bardziej podatne na próchnicę. Udowodniono, że suszone pomidory zawierają największą ilość wapnia. Nie musicie już tylko pić mleka.

Tak jak widzicie nasze swojskie, zwykłe pomidory mają sporo zalet i warto po nie sięgać.
Lepszy polski pomidor z pewnego źródła niż guacamole na promocji ;).

References
www.lifehack.org 

Under Armour Fat Tire - recenzja / opinia

Wielka szara podeszwa z napisem Michelin, czarna cholewa z wielkim żółtym logo Under Armour – to nowy produkt o nazwie Fat Tire, który dedykowany jest do biegów trailowych, ale wydaje mi się, że równie dobrze sprawdziły by się przy przeprawie przez koło podbiegunowe czy przy zdobywaniu Mount Everest .

Design i pierwsze wrażenie

Buty wyglądają specyficznie, przerośnięta podeszwa i niewielka cholewa. Mi bardzo przypadł do gustu ten wygląd. Zdecydowanie jest on inny od pozostałych znanych mi butów i na pewno będzie się  wyróżniał na biegowych ścieżkach.  Wygląd tu jednak ma drugorzędne znaczenie. Zdecydowanie bardzo pozytywne wrażenie robi funkcjonalność  tego sprzętu.

Po założeniu butów na stopy masz ochotę poskakać. Guma jest bardzo elastyczna i sprężysta. Pierwsze wrażenie jest bardzo pozytywne. Buty są bardzo wygodne, a stopa bardzo szybko i wygodnie układa się wewnątrz.

Test biegowy

Postanowiłem przetestować buty na wymagającej trasie ultramaratonu podkarpackiego.  Jeden z najbardziej wymagających biegów w Polsce prowadzi m.in. leśnymi ścieżkami pogórza karpackiego, z wieloma podbiegami i zbiegami. Dodatkowo obecna aura sprzyjała weryfikacji przyczepności oraz właściwości antypoślizgowych obuwia.

Nie miałem okazji wcześniej spotkać  tak wygodnych i amortyzującego buta, ciężko odczuć jakiekolwiek niegodności terenu. Naprężenia wynikające z pokonywania nierówności terenu, kamieni czy wystających korzeni w dużym stopniu amortyzowane są przez gumę Michelin.

Również zauważyłem mocną przyczepność do podłoża oraz właściwości anty poślizgowe. Pomimo nieprzysparzających warunków w postaci mokrych, jesiennych liści, błota i stromych podbiegów . Na Fit Tire'ach nie zrobił wrażenia nawet lekki mróz, który pojawił się nad ranem.

Co ciekawe, zauważyłem, że osiągam lepsze czasy średnie biegnąc w Fat tire'ach po terenie niż pokonując odcinki na asfalcie.

Dodatkowo buty są nieprzemakalne. Chwile zastanowiłem się, przed włożeniem stopy do pobliskiej rzeki, ale po wszystkim nie odczułem dyskomfortu.

Właściwości but zawdzięcza współpracy pomiędzy Under Armour i Michelin. Podeszwa wykonana z gumy Michelin z rozwiązaniem „Charged” Under Armour posiada bardzo innowacyjne charakterystyki, umożliwiające pokonywanie kolejnych kilometrów w trudnych warunkach trailowych .

Podsumowując

Cena 699 zl
Waga ok 369 g
Teren: Trailowy
Stopa: Neutralna
Przeznaczenie: Obuwie treningowe

Pozytywy:
- Wysoki komfort i wygoda w trakcie użytkowania
- Bardzo dobra i duża amortyzacja podczas biegu
- Podeszwa zaprojektowana we współpracy z Michelin zapewnia niebywała przyczepność na błotnistej czy kamienistej powierzchni
- Wodoodporność, wytrzymałość i dopasowanie buta do spoty, zapewniają duży komfort i wygodę w trakcie użytkowania

Negatywy:
- Wysoka cena

W skrócie:
Under Armou Fat Tire to but oferujący wysoką wygodę (dopasowanie do stopy), amortyzację oraz komfort biegu w niesprzyjających warunkach. Cena jest dość wysoka, ale obuwie na pewno cię nie zawiedzie. Pokonasz suchą stopą najtrudniejsze odcinki trailowe, stwierdzając na końcu, że nie masz żadnych odcisków ;).
Wysoka jakość wykonania, bardzo wysoki komfort, wysokie parametry użytkowe i co za tym idzie wysoka cena.
Jeżeli chcesz osiągać dobre rezultaty w biegach przełajowych, trailowych to warto zainwestować w Under Armour Fat Tire.

buty do kupienia na:

www.mmsport.com.pl

5 fascynujących korzyści, po zjedzeniu 3 bananów dziennie

Banany są tanim i zdrowym źródłem witamin oraz węglowodanów. Powszechnie dostępne w każdym sklepie, za niewielką cenę, są często główną przekąską, każdego dnia.
Naukowcy określili, że zjedzenie 3 bananów dziennie dostarcza 1500 mg potasu.

Jakie są pozostałe korzyści ? O tym poniżej:

1. Banany obniżają ciśnienie krwi.

Potas zawarty w bananach obniża ciśnienie krwi . Średniej wielkości banan zawiera około 450 mg potasy. Wysoka podaż tego pierwiastka neutralizuje ciśnienie krwi.

2. Banany poprawiają trawienie.

Błonnik zawarty w owocach reguluje pracę jelit oraz spowalnia proces trawienia.

3. Banany poprawiają pracę układu krążenia.

Spożywanie posiłków bogatych w białko usprawnia pracę układu krążenia. Udowodniono, że zmniejszają one zachorowalność na choroby serca oraz obniżają ryzyko układu krążenia.

4. Banany pomagają w tworzeniu zdrowych komórek ciała.

Witamina B6, zawarta w owocach pomaga naszemu organizmowi w produkcji insuliny, hemoglobiny oraz engodennych aminokwasów niezbędnych do budowania zdrowych komórek. Jest to również cenne z perspektywy tworzenia antyciał.

5. Banany oprawiają wyniki sportowe.

Większość aktywnych sportowców zajada się bananami. Głównie jest to przekąska osób uprawiających sporty wytrzymałościowe. Spożycie banana na 15 minut przed intensywnym wysiłkiem, daje zastrzyk energii. Banany są również lekkostrawne, co jest bardzo ważne w perspektywie dyscyplin wytrzymałościowych. Często w trakcie maratonów na trasie znajdują się stoiska z bananami do spożycia w trakcie biegu.

The Broken Miles Workout - Trening Broken Miles

Jedna z lepszych jednostek treningowych przygotowująca do biegu na 5 lub 10 km . Możemy z czystym sumieniem polecić wykonywanie takiego treningu raz w tygodniu.

1) 20-25 minut rozgrzewki, bieg spokojnym tempem

2) 3-4 powtórzenia
- bieg na 1,2 km (3/4 mili) tempem na 5 km, ok 1,5-2 minut przerwy
- 0,4 km tempem na 1 mile (ok 1,6km), ok 3-4 minuty przerwy

3) Wychłodzenie 20-25 minut, bieg spokojnym tempem

Under Armour Micro G Velocity RN - opinie

Dzisiaj testowane, Under Armour Micro G Velocity RN. Do niedawna i chyba nadal można je dorwać na oficjalnej polskiej stronie Under Armour na niezłej promocji. Sam zapłaciłem za nie psie pieniądze w porównaniu z ceną wyjściową (mmsport.com.pl ). Przechodząc jednak do sedna .

Dzisiaj odbył się pierwszy bieg, spokojne 10km , regeneracja po półmaratonie krakowskim .

Dotychczas biegałem w butach UA, które miały bardzo porowatą i cienką cholewę, mowa tu o modelach speedform . Micro G Velocity RN to całkowicie odmienny but. Cholewa jest solidna, mocna, przede wszystkim gruba. W związku z tym na pewno poleciłbym te buty na bieganie w okresie jesienno-zimowym. Jeżeli komuś zmarznie stopa w tym obuwiu, to jest genetycznym freakiem, albo biega po kostki w wodzie.

Kolejnym atutem to wygoda.
Po przebiegnięciu 10 km, nie czułem bólu stóp, ani nie zanotowałem żadnych mikro-urazów. Obuwie jest bardzo wygodne i układa się odpowiednio w stosunku do budowy podeszwy stopy .

Pianka micro G, bardzo dobrze przyjmuje i oddaje drgania oraz uderzenia o podłoże.

Design obecnie może i oldschoolowy, wyrażne logo UA na czerwonej prostej cholewie.

Ciężko się do czegoś przyczepić, biorąc po uwagę, że obecnie można je kupić za 200zł,

Recenzja Under Armour fortis twist 2016

Nowy rok 2016 to nowy sezon biegowy. Under Armour uraczył nas nowym produktem, ze sprawdzonej linii Speedform . Najnowszy model UA nosi nazwę Fortis Twist.
Dzięki przedstawicielowi na Polskę mmsport mogę jako jeden z pierwszych przetestować to designerskie arcydzieło.

Dane techniczne:
Waga: M 238 g , K 198g
Drop: 8 mm
Teren: Ulica
Rodzaj stopy: neutralna/pronująca
Cena: ~ 540 zł

JAKOŚĆ

Under Armour od lata stawia na jakość produktów. Identycznie jest w przypadku butów Fortis Twist. Pierwsze wrażenie po wzięciu butów do ręki, to solidność wykonania. Dbałość o szczegóły oraz wysoka jakość wykończenia obuwia, aż krzyczy do odbiorcy. Nie znajdziemy tutaj śladów kleju na łączeniach, nierówno wyciętego materiału, uszczerbków ani zarysowań na gumie.
Każdy element, od dropu po "język" jest po prostu idealny. Jako inżynier jakości lotniczej mam na tym punkcie bardzo wygórowane wymagania.

KONSTRUKCJA

Obuwie przypomina mi hybrydę poprzenidch wersji Gemini i Fortis. Wykorzystano sylikonowo-gumowy materiał w okół pięty, który sprawdzał się w poprzednich wersjach i stabilizował piętę. Uchwyty boczne do sznurówek , które poprawiają wiązanie i stabilność cholewy zaczerpięto z poprzedniej wersji fortisów.
Drop standardowo od jakiegoś czasu patent charge z wysokiej jakości polimerów. Dla przypomnienia jest to technologia amortyzacji, która zwraca energię zmagazynową po uderzenie obuwiem o podłoże.

Przód cholewy, jest dość innowacyjny biorąc pod uwagę obuwię marki Under Armour. Nie ma w nim siatki, która występowała we wcześniejszych modelach. Personalnie dla mnie to duży plus. Często biegam w deszczu, a siatka na cholewie powodowało często przemakanie obuwia. Widoczne zagłębienie na froncie obuwia oraz naciecia są ciekawym rozwiązaniem designerskim.

DESIGN

Buty Fortis Twist różnią się nieco od swoich poprzedników kolorystyką. Poprzednie buty biegowe fortis jak i gemini posiadały jednokolorową barwę z delikatnymi wstawkami w podobnym odcieniu jak kolor dominujący (od gumowych elementów, po sznurówki, pomijam oczywiście drop). W obuwiu twist dominującym kolorem (w moim przypadku) jest niebieski. Sznurówki, boczne polimerowe paski oraz graficzny pattern na cholewie jest w kolorze żółtym. Nie jestem specjalistą od mody i designu obuwia, buty prezentują się w tej kolorystce mówiąc prosto ładnie. Dodatkowo czarne elementy podeszwy, języka oraz logo UA dobrze kontrastują z kolorowym butem i białym dropem.

PODSUMOWANIE

Fortis twist to obuwie dla osób dla których ważna jest jakość produktu. Jest to but dla osób ceniących modny styl życia. Jest to też stety/niestety obuwie dla ludzi, których na nie stać. Cena to ponad 500 zł. Moim zdaniem warto zainwestować w parę fortisów twist.