Jedna z lepszych jednostek treningowych przygotowująca do biegu na 5 lub 10 km . Możemy z czystym sumieniem polecić wykonywanie takiego treningu raz w tygodniu.
1) 20-25 minut rozgrzewki, bieg spokojnym tempem
2) 3-4 powtórzenia
- bieg na 1,2 km (3/4 mili) tempem na 5 km, ok 1,5-2 minut przerwy
- 0,4 km tempem na 1 mile (ok 1,6km), ok 3-4 minuty przerwy
- bieg na 1,2 km (3/4 mili) tempem na 5 km, ok 1,5-2 minut przerwy
- 0,4 km tempem na 1 mile (ok 1,6km), ok 3-4 minuty przerwy
3) Wychłodzenie 20-25 minut, bieg spokojnym tempem
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz